2010/03/02, 조회:
261
제목
비만도 원칙으로 빼자!
작성자
민산부인과
이메일
첨부화일
민원장님.jpg
(87055 Byte)
[2010건강주치의-민산부인과]비만도 원칙으로 빼자!안경숙 기자 (2010.02.02 11:06:08)
사상누각이라는 말이 있다. 기초가 튼튼하지 못하면 언제든지 무너질 수 있다는 말이다. 다이어트에도 기초가 되는 두 가지 방법이 있다. 식이요법과 운동요법이다. 이 두 가지 방법은 어떤 약물요법이나 수술을 이용한 비만 치료 시에도 반드시 병행 되어야 하는 방법이다.
식이요법은 체중을 줄이기 위해서는 무조건 굶는 것이 아니라, 영양의 균형을 맞추어 세 끼를 모두 섭취하는 것이 중요하다. 튀기거나 볶은 음식, 패스트푸드나 스낵류 같은 지방이 많은 음식은 줄이고, 단백질 및 섬유질이 많이 함유되어 있는 생선류, 잡곡류나 채소 등의 섭취를 늘린다.
운동은 천천히, 일주일에 3회이상
◇ 민산부인과 민병철 원장
운동을 하지 않고 식사만 줄인 경우에는 근육량이 24~28% 감소했다는 연구가 있다. 따라서 식이요법과 함께 운동요법도 병행하여 체지방은 낮추고 근육량을 증가시키는 것이 중요하다.
운동은 천천히 걷기를 시행한 후 걷기와 조깅을 번갈아 하다가, 차츰 조깅을 진행하는 방법이 처음부터 조깅하는 것보다 안전하다.
민산부인과 민병철 원장은 "비만 환자가 운동할 때 유의할 점은 심장 위험 요인이 2개 이상 있거나 허혈성 심질환 증상이 있는 경우에는 심질환 여부를 감별한 후 운동을 시작하는 것이 좋다. 과도한 비만일 때에는 관절에 무리가 가는 것을 줄이기 위해 수중운동, 자전거타기, 상체운동을 시행하는 것이 좋고, 운동 강도와 빈도를 서서히 증가시켜야 한다"고 말한다.
그밖에도 일상생활에서는 청소, 설거지 등 집안일을 많이 한다. 엘리베이터, 에스컬레이터보다는 계단을 이용한다. 점심시간에 걷는다. 리모콘을 덜 사용한다. 자녀들과 놀아준다. 많이 걸을 수 있도록 주차를 되도록 멀리 한다 등이 있다. [데일리안 = 안경숙 기자]
[도움말 : 민산부인과 천안비만/천안피부/천안노화방지 민병철원장
http://www.dailian.co.kr/news/news_view.htm?id=190214&sc=naver&kind=menu_code&keys=81
다음글
슈퍼 PPC 주사
